La séquence EFT complète reprend la séquence courte et y ajoute des éléments, comme des mouvements oculaires (voir la « Gamme des 9 actions » expliquée ci-dessous). Cette séquence est très efficace pour calmer des « pics d’émotions ».
Pensez à effectuer cette séquence si la « petite ronde » peine à libérer un problème.
La séquence complète d’EFT
– Concentrez-vous d’abord sur votre problème, puis évaluez son intensité sur une échelle de 0 à 10 (0= aucune gêne / 10=maximum)
– Tapotez sur le Point Karaté (PK) en répétant 3 fois la phrase de préparation : « Même si j’ai … (énoncez votre problème) …, je m’aime et je m’accepte profondément »
– Tapotez ensuite en répétant la phrase de rappel (= « l’énoncé de votre problème ») une fois sur chaque point :
- Dessus Tête (DT) : « Ce problème » (Ex : « Ce mal à la tête », « cette colère »)
- Début du Sourcil (DS) : « Ce problème »
- Coin de l’Oeil (CO) : « Ce problème »
- Sous l’Oeil (SO) : « Ce problème »
- Sous le Nez (SN) : « Ce problème »
- Sous la Bouche (SB) : « Ce problème »
- Clavicule (CL) : « Ce problème »
- Sous le Bras (SLB) : « Ce problème »
- Sous le Sein (SS) : « Ce problème »
– Continuez avec les points de la main :
- Coin du Pouce (PO) : « Ce problème »
- Coin de l’Index (IN) : « Ce problème »
- Coin du Majeur (MA) : « Ce problème »
- Coin de l’Auriculaire (AU) : « Ce problème »
– Tapotez le Point de Gamme (et répétez toujours votre phrase de rappel) en effectuant la « Gamme des 9 actions » :
- Fermez les yeux
- Ouvrez les yeux
- Regardez en bas à droite sans tourner la tête
- Regardez en bas à gauche sans tourner la tête
- Faites un cercle avec les yeux dans un sens
- Faites un cercle avec les yeux dans l’autre sens
- Fredonnez un petit air
- Comptez rapidement jusqu’à 5
- Fredonnez à nouveau
– Tapotez à nouveau les points du buste (séquence courte)
– Ré-évaluez alors de 0 à 10 l’intensité de ce qui vous affecte :
Si vous êtes à 0 ou 1, le problème n’en est plus un… vous avez terminé
S’il reste une intensité supérieure à 2, refaites la séquence décrite ci-dessus en modifiant vos phrases de préparation et de rappel : « ce problème » devient « ce reste de problème »
